Mozak radi za nas svaki dan – dok mislimo, osjećamo, pamtimo i donosimo odluke. Dobra je vijest da mu možemo pomoći malim navikama koje su dostupne gotovo svima.
Tjedan mozga u Hrvatskoj obilježava se od 16. do 22. ožujka 2026., kao dio međunarodne inicijative Brain Awareness Week. Ovaj tjedan podsjeća nas koliko je važno brinuti o zdravlju mozga kroz cijeli život – kroz kretanje, dobar san, odnose i male svakodnevne navike.
Pokret
Kretanje nije dobro samo za tijelo nego i za mozak. Kada se krećemo, poboljšavaju se pamćenje, koncentracija i raspoloženje. Pokret nam pomaže i da se lakše nosimo sa stresom.
To vrijedi u svakoj dobi. Kod djece i mladih kretanje podržava razvoj i učenje, kod odraslih pomaže održati energiju i pažnju, a u starijoj dobi doprinosi očuvanju bistrine misli i samostalnosti.
Važno je znati da nije potrebno početi s napornim vježbanjem. I male aktivnosti mogu pomoći. Šetnja, lagane vježbe, kućanski poslovi, istezanje, ples ili kratke pauze od sjedenja dobar su početak.
Za osobe s invaliditetom ili kroničnim bolestima posebno je važno da je kretanje prilagođeno mogućnostima svake osobe. Nije cilj raditi isto što i drugi, nego pronaći aktivnost koja nam odgovara i koju možemo redovito uključiti u svoj dan.
Savjet:
Ne pitajte se koliko biste trebali vježbati, nego koji mali pokret možete napraviti danas.
San
Mozak treba redovit odmor. Kada ne spavamo dovoljno, često primjećujemo da nam je teže koncentrirati se, da smo razdražljiviji ili umorniji.
Dobar san posebno je važan za djecu i mlade, ali i za odrasle i starije osobe. Tijekom sna mozak se odmara i priprema nas za novi dan.
Male promjene mogu pomoći: pokušajte ići spavati u slično vrijeme, navečer manje gledati u ekrane i tijekom dana provoditi više vremena na svježem zraku i dnevnom svjetlu.
Savjet:
Pokušajte ovaj tjedan uvesti jednu malu promjenu prije spavanja – primjerice ranije ugasiti televizor ili telefon.
Odnosi
Razgovor, druženje i osjećaj da nekome pripadamo važni su za naše raspoloženje i osjećaj sigurnosti.
To je posebno važno u razdobljima bolesti, invaliditeta, stresa ili životnih promjena. Podrška obitelji, prijatelja i zajednice može puno značiti.
Ponekad su dovoljne male stvari: razgovor, zajednička kava, šetnja ili poruka nekome tko nam je važan.
Savjet:
Nazovite ili posjetite nekoga s kim se dugo niste čuli.
Mali koraci čine veliku razliku
U našoj Udruzi želimo podsjetiti da briga o mozgu ne traži savršene uvjete. Ne mora početi velikim promjenama.
Može početi malim koracima:
• malo više kretanja
• malo više sna
• malo manje sjedenja
• malo više razgovora i druženja
Mozak voli male navike koje ponavljamo svaki dan. I male promjene mogu pomoći da se osjećamo bolje, jasnije razmišljamo i živimo kvalitetnije.
Upravo zato u našoj Udruzi kroz svoje programe potičemo kretanje i aktivan način života. Provodimo medicinsku gimnastiku za osobe starije životne dobi, a svake godine organiziramo i sportske susrete koji okupljaju naše članove i korisnike. Takve aktivnosti nisu važne samo za fizičko zdravlje, nego i za druženje, osjećaj pripadnosti i međusobnu podršku.
Na taj način želimo podsjetiti da pokret može biti prilagođen svakoj osobi i da svatko može pronaći oblik aktivnosti koji mu odgovara.
Tjedan mozga u Hrvatskoj provodi se već 25 godina u organizaciji Hrvatskog društva za neuroznanost i Hrvatskog instituta za istraživanje mozga Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Zagrebu, uz potporu Znanstvenog centra izvrsnosti za temeljnu, kliničku i translacijsku neuroznanost te Hrvatske akademije znanosti i umjetnosti.
